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减肥就不用增肌了吗?肌肉越少!胖得越快

2019-04-18

想要减肥不反弹,科学的减脂,就要有科学的方法。


有氧训练减脂+力量训练增肌+饮食结构调整,这三者缺一不可。


很多人对于力量训练有抗拒,觉得自己只是想把肥肉减掉,可不想练得一身肌肉。



今天来告诉你原因:


1、有氧运动会消耗肌肉


有氧运动是一个较长时间的消耗运动,除了帮你消耗身体内的糖类,脂肪外,还会消耗一定的肌肉量。


通过力量训练,再加上饮食中营养补充,可以帮你把身体流失的肌肉补回来。




2、肌肉能消耗更多的热量


身体的肌肉含量,能帮你消耗更多的热量,因为维持肌肉的状态本身就需要消耗能量。肌肉含量高的身体,24小时都在帮你消耗热量。


3、力量训练不会让你变得肌肉发达


很多人惧怕练得肌肉过于发达,类似那种健美身材,很多人是不喜欢的,特别是妹子。


这里要告诉大家一个事实!想练成健美身材,非常非常困难,除了训练上要精益求精之外,还得需要一些药物,补剂的精确使用,才能练得那么大纬度。


普通的力量训练,能够练出肌肉线条感就已经很不错了,很努力了。


在减脂过程中增加的力量训练,是为了弥补你运动损失的肌肉。


所以要在自己的减肥计划中,穿插一些力量训练。


今天会告诉你一些哑铃相关的力量训练动作,如果你没有器械,也可以通过徒手训练来进行。